Saiba que Oleaginosas se trata de sementes de cascas duras, consumida mundialmente, pois, possuem alto valor nutricional e alto conteúdo de lipídios, ácidos graxos mono insaturados, fibras, entre outros. Conheça alguns tipos.
Oleaginosas conheça alguns tipos
As castanhas como: a castanha de caju que é rica em gorduras mono insaturadas, possui mais fósforo, nutriente que é importante para diminuir o risco de osteoporose. Por ser rica também em potássio, auxilia nos tratamentos da hipertensão.
Conheça alguns benefícios da castanha de caju
- Previne o envelhecimento precoce;
- Auxilia na prevenção das doenças do coração;
- Regula o açúcar no sangue, por ser rico rica em fibras que atrasam a absorção dos açúcares, o que evita os picos de glicemia, além de também ajudar na diminuição da secreção de insulina, sendo uma ótima opção para você que sofre de diabetes ou com a resistência da insulina;
- Melhora a memória;
- Ajuda na prevenção ou melhora a depressão;
- Reduz a pressão arterial;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Previne a osteoporose;
- Auxilia na prevenção e o tratamento da anemia.
Castanha de caju onde comprar
Você pode encontrar e comprar em qualquer supermercado ou qualquer loja que venda produtos naturais. A castanha de caju preço irá variar da região que você esteja comprando, isso porque esse tipo de oleaginosas , é facilmente encontrada no nordeste brasileiro, e lá se torna mais barato.
A castanha do Pará possui muitos nutrientes, como por exemplo: antioxidantes abundantes, o selênio especialmente. Tanto que uma única castanha fornece quase 100mcg de selênio, que corresponde a 150% da dose diária recomendada. Castanha do Pará benefícios são: prevenção da cegueira, infecções respiratórias, cansaço e anemia. Esse tipo de oleaginosa também atua no fortalecimento da musculatura e da articulação. Seu consumo ideal diário são de 4 unidades.
Já a amêndoa que é também um tipo de oleaginosa ajuda no controle dos picos de glicose e contribui para o emagrecimento. As fibras, as gorduras mono insaturadas e a vitamina E que são encontrada nesse tipo de oleaginosas. Seu consumo diário ideal são de 10 amêndoas.
O pistache é a oleaginosa com mais gordura saturada, depois da amêndoa. Possui cálcio e vitamina B6 que são nutrientes ótimos para os ossos e para a formação da serotonina, dando sensação de bem estar. Seu consumo ideal diário são de 10 unidades. Além dessas oleaginosas que foram citadas há também outros tipos como:
Avelã que é antioxidante e é anti-inflamatório. Possui ácido fólico, que se trata de uma substância que é capaz de neutralizar os problemas cardíacos. Seu consumo ideal diário são de 10 unidades.
O amendoim por sua vez é o aliado da boa forma pela presença de fibras e de gorduras boas, reduzindo a possibilidade de doenças do coração. Convém você evitar a versão que é salgada e também é muito calórica, pois, é cheia de sódio. Seu consumo diário ideal são de 10 unidades.
Conhecia todos esses tipos de oleaginosas? Conhece mais alguma? Sabia que cada uma dela proporcionava tantos benefícios? Compartilhe com os seus amigos e deixe seu comentário! Leia mais em nosso blog.